Mis aitab meil pandeemiat eemal hoida

2021 on alles alanud. Kuid pettumus on juba levimas. Sulgemised jätkuvad, tulevik tundub ebakindel. Kuidas me suudame oma pead mitte riputada? Ekspert annab näpunäiteid

Uurige ka uusi viise, proovige harjumatut: mitmekesisus on meie heaolu jaoks oluline

© Getty Images / Ascent / PKS Media Inc.

Küsisime elu- ja äritreenerilt ning vastupidavuskoolitajalt Sigrid Diekowilt:

Pr Diekow, mis aitab inimestel vastu pidada?

Et nad jätavad hüvasti just sellega: mõte peab vastu pidama. Igal juhul pole see Corona kriisi ajal siiani eriti paljutõotav olnud. Need, kes võtsid kinni pidamiskutse, olid ikka ja jälle pettunud. Tahta püsida tähendab loota. Lootus ripub kohtumisest kohtumiseni. X päeval, mil peaksid taas avanema kauplused ja koolid, millel saab jälle vabalt ja muretult liikuda. Kuid kui X päeva ei tule, teeb see meile midagi. Paljud, kes hiljuti minu juurde treeneritööle tulid, on kaotanud usalduse ja turvalisuse. Kus on minu ankur, enesekindlus, kui ma ei saa enam millelegi loota?

Kui visadus ei aita, mis aitab?

Oskus improviseerida. Vaatan päevale. Liikuge samm-sammult edasi.Igal teisipäeval käisite enne sulgemist basseinis ja just seda ootate jälle, kas see motiveerib teid? Ma ei soovitaks praegu nii laiemate eesmärkide vastu, sest kes teab, mis veel tulemas on ja kas homme on meil võimalik tegeleda viiruse kaukaasia mutatsiooniga? Relvastatud on igaüks, kes on nõus improviseerima ja näiteks mõtlema, mis võiks neile ujulas käimise asemel head teha.

Kui inimesed sattusid ootamatult kodukontorisse esimeses sulgemiskohas, kus sotsiaalsete kontaktideta üksi elavad inimesed ja vanemad olid lastehoius ilma kergendusteta, peaks hea päeva struktuur aitama. Rutiin on kõik ja kõik. Sa räägid nüüd improviseerimisest. Kuidas see kokku sobib?

Vastupidavustreener Sigrid Diekow

© © Suxessi jaoks

Tegelikult oli uute, määratletud protsesside leidmine Corona kriisi alguses paljude inimeste jaoks oluline. Mul oli pistmist spetsialistidega, kes hüppasid kodukontoris ilma vaheajata ühelt suumikõnelt järgmisele. Seal, kus varem oli kohviköögis vestlus või sööklasse jalutamine, polnud ühtegi sellist leevendavat elementi ühtäkki. Olen saatnud inimesi, kes siis tahtlikult otsustasid aja maha võtta. Need, kes tegid päeval võimlemist, käisid sörkimas, kes lõuna ajal lõpetas valmistoitude söömise, kuid hakkas hästi süüa tegema. Või võtame pereisa, kes töötab nüüd magamistoas lahtikäiva laua taga ja kellel töö- ja eraelu vahel peaaegu mingit vahet pole. Ruumide loomine, kus ainult üks või teine ​​on sees, võib kaitsta ülekoormuse eest, võib-olla vältida läbipõlemist. Rutiin leevenes, selles pole mingit kahtlust. Kuid meie psüühikale ei meeldi pikas perspektiivis liiga palju rutiini. Kes tahab iga päev süüa ainult võileibu?

Kas saate seda seletada: miks on liiga palju rutiini kahjulik?

Kus rutiin võib ühelt poolt pakkuda leevendust ja turvalisust, teiselt poolt ei saa see inspireerida ega tekitada rõõmu. Rõõm tekib siis, kui toidame oma aju mitmekesisusega. Kes teeb sama asja päevast päeva, tööl või pärast tööd, tunneb end tuimana ja loidana. See on probleem eriti lukustusaegadel. Vaba aja veetmise võimalused on praegu väga piiratud. Paljud inimesed teavad seda: mida iganes teete lõõgastumiseks - olgu see siis õhtune film, raamat või isegi jalutuskäik ümber kvartali, te ei taha lihtsalt korralikult lõõgastuda. Seal, kus päevi iseloomustab vähene muutus, muutume oma mõtetes ja tegudes kitsamaks. Vaimne ja füüsiline vastupanu väheneb.

Paljud on viimase paari kuu jooksul välja töötanud uued harjumused, mis aitavad neil päevade ja nädalate jooksul läbi elada. Enamik neist ei taha sellega hüvasti jätta ...

Sageli ei pea isegi nii kaugele minema. See on pigem struktuurides paindlikumaks muutumine. Kui olen teada saanud, et mul on hea iga päev õues olla, jään loomulikult kindlaks. Kuid ma ei pea iga päev ühte ja sama metsa jalutama. Saan ka tempot varieerida, mõnikord joosta kiiremini või vahel aeglasemalt või saan teatud lõigu ajal oma tähelepanu rohkem loodusele suunata. Improvisatsiooni eelduseks on tähelepanu. Kui murran uut teed, on mu meeled erksamad. Ma näen, kuulen ja haistan palju intensiivsemalt.

Või võtame uuesti kokanduse eeskuju, sest suletud restoranid ja sööklad mõjutavad paljusid. Ma saan muuta toiduvalmistamise rutiiniks, kuid saan minna selle rutiini piires kaugemale ja katsetada. Näiteks värskete ürtidega, mõni muu toiduvalmistamise viis või äkki tahaksin proovida vegan kööki? Seejärel algatan arvukalt muudatusi. Isegi poes käin mööda riiuleid tavapärasest erinevalt, avastan tundmatut ja saan uusi impulsse. Sama kehtib ka valmistamise ja tarbimise kohta. Minu aju on kõigis protsessides tavapärasest rohkem väljakutseid teinud. Toiduvalmistamine on hea näide, kuivõrd meeli puudutatakse siin mitmel viisil. Nuusutad, maitsed ja muidugi söövad ka silmad. Mida laiemalt ja mitmekesisemalt meiega tegeletakse, seda parem. Esialgu võib see kõlada terminites vastuoluna: teile esitatakse väljakutse ja saate samal ajal lõõgastuda. Paljud teavad seda kontserdil käimisest, muuseumi külastamisest või linnareisist. Muidugi on inimeseti erinev, kuidas inimesed saavad kõige paremini lõõgastuda ja akusid laadida.

Alates Coronast on paljud veetnud ekraani ees oluliselt rohkem aega kui varem. Samuti lubab võrk häiret ja lõõgastumist ...

Olge ettevaatlik, välimus on petlik! Esiteks: sarnaselt reaalsele elule liigume virtuaalmaailmas liiga sageli samadel radadel ja platvormidel, nii et saame vähe intellektuaalseid impulsse. Lisaks, isegi kui me tunneme end alguses võrgus lõbusalt, toimub lõdvestuse vastand füüsilisel tasandil. Alles hiljuti: tahtsin lihtsalt tellida saapapaari, tegelikult ootasin seda väga. Lõpuks olin selles veebipoes veetnud poolteist tundi ega leidnud midagi, nii et olin hämmastunud kõikidest pakkumistest ja võimalustest saada rohkem klikke. Neuroloogilised uuringud näitavad stressi, mida moodne meedia meie ajus tekitab, pidevalt muutes põnevuse seisundit. Sageli tunneme seda aga ainult siis, kui oleme uuesti võrguühenduseta.

Sa rääkisid just õues olemisest ja kokkamisest. Kus mujal inimesed tankivad?

Põhimõtteliselt sobivad kõik reaalsed ja intellektuaalsed asukoha ja teema muutused improvisatsioonioskuste tugevdamiseks ja seeläbi energiavarude täitmiseks. Isegi ümbersõit teel tööle töötab. Siis võin mööduda pagaritöökojast, nuusutada värskeid sarvesaiu, kohvi. Muljed, mida mul muidu pole, kuid mis aitavad jääda paindlikuks ja elu vastu uudishimulikuks. Tehkem selgeks, et hetkel oleme konfliktist mõnevõrra haaratud. Meid kõiki kutsutakse üles ennast piirama. Samas vajame kriisi ületamiseks loovust ja innovaatilist jõudu. Peame olema ettevaatlikud, et siin hea tasakaal saavutada. Mõnikord on see nööriga kõndimine. Esialgu võib aidata aus varude analüüs.

Nad arvavad, et peaksite oma olukorda lähemalt uurima: Kuidas mul läheb pärast peaaegu aastat Corona?

Täpselt nii. Mis mind kinni hoiab, mis mind toetab? Mis aeglustub, mis piirab? Ja kust ma avastan impulsse, mis mind inspireerivad? Võib-olla veelkord loosungite juurde, et siinkohal püsida: need on selles kontekstis kahjulikud. Kõikjal, kus saame lähemalt vaadata ja konkreetsemaks saada, rahustame: kõik saab jälle korda. Seejuures ei jää me mitte ainult ebamääraseks, vaid petame ka iseennast. Nüüd on meil peaaegu aastane kogemus koroonaviirusega. Me teame, et kõik ei kujune nii, nagu varem. Kui vaadata ajalooraamatutest, siis näeme, et pandeemiad on alati toonud kaasa sotsiaalseid muutusi. Oleme juba selle muutuse keskel ja saame iga päev õppida uusi ja olulisi asju. Nagu ma ütlesin: kui oleme valmis enda vastu ausad olema ja laseme tulevikul alata siin ja täna.

Kui ma võtan kokkuvõtte ja tunnistan endale, et olen kurnatud või depressioonis või puudub motivatsioon - kuidas siis jätkata?

Kui olen analüüsinud, mis minult jõudu röövib, võin ette võtta nende jõuröövlite igapäevaelu keelamise. Millele ei taha ma enam energiat tulevikus kasutada? Corona kriisi klassika on uudis: kas ma tõesti tahan, et mind mitu korda päevas kõigega kursis oleks? Kas see aitab mind või tõmbab mind alla? Või võtame kurnavad Corona-arutelud: vaidlused tulenevad erinevatest veendumustest, mis lähevad sageli kaugemale sellest, mis inimesi tegelikult mõjutab ja mõjutab. Miks vaidlus, tekib küsimus. Kas see on seda väärt? Selle asemel võiks selle asemel lihtsalt vaielda. Sageli on inimesed üllatunud, kui kasulik on võimuröövleid märgata ja neist lahti lasta.

Tähtis on siiski mitte ainult keskenduda sellele, mis jõu ära võtab. Aga ka see, mis annab jõudu, muidu langed kiiresti tagasi vanade mustrite juurde. Kui ma olen aktiivsusega kriisist läbi navigeerinud ja näen, et mul on puudu hetkedest, mida peatada, kui parimad ideed kipuvad tulema, peaksin sellised hetked võimaldama. Kolm küsimust on nüüd otsustavad: mis on kroonipandeemias seni hästi läinud? Mida mitte? Ja mida ma sellest õpin? Igal õhtul pettunult magama minna ja öelda endale: see päev oli jälle jama, vähemalt pole see lahendus.

Pigem?

Muutus nõuab konkreetset esimest sammu. Põhimõte on: hoia see väike ja lihtne. Alustage ühest asjast, ma ütlen oma klientidele. Ärge tehke seda korraga. Üks asi peaks tundma end kergelt, olema lihtne ja lõbus. Kui soovin peres suuremat harmooniat, võin kasutada iga väikest valesti läinud asja kui võimalust end kinnitada: see kõik on meiega jama. Või võin soovitada õhtul lõbusat lauamängu. Sellel on tohutu erinevus! Muidugi ei päästa perekonna rahu ühe mänguõhtuga. Muutumismehhanisme tuleb treenida nagu lihast. Kui treeneritöö käigus kerkib esile termin tänulikkus, on see hea märk.

Kuidas on tänulikkus hea kriisireguleerimise näitaja?

Sest tänulikud inimesed on kriisiolukorras maha võtnud negatiivsed prillid, mida neile nii meeldib kanda. Tunned jälle rohkem nüansse ära, näed: mul on võimalusi. Isegi kui väljastpoolt vaadatuna oli meeleheitel põhjust. Võin olla tänulik tervete laste eest, laste eest, kes teevad koduõppes kodutöid - see on üks asi. Kuid võin olla tänulik ka mõistmise eest laste suhtes, kui asjad ei lähe hästi. Mis on praegust olukorda silmas pidades mõistetav.

Oota, kuni paremaks läheb? Jällegi: minu jaoks on see praegu halb nõuandja. Elu ei seisa paigal, ta tahab, et kõigest hoolimata elataks siin ja praegu. Kui pealiskaudse visaduse asemele tuleb ehtsus ja sisemine väledus, siis oleme õigel teel. Püsivalt sünged tegelikud stsenaariumid on lõppkokkuvõttes sama ühekülgsed kui roosaks joonistatud pilt tulevikust. Usun, et kui sellest teadlikuks saame, on meil loovalt ja võimsalt järgnevate kuude läbimiseks vajalik.

Koroonaviirus

Koroonaviiruse uudised

Corona vaktsineerimine: digitaalse vaktsineerimise register apteegis

Covid-19: Nii on vaktsineeritud inimesed kaitstud

Valitsus valmistab ette vaktsineeritud inimeste erandimääruse

Saksamaa teeb Indiast reisimise raskeks

Föderaalne hädapidur: piiratud väljumine alates kella 22-st

Covid-19 vastu vaktsineerimise võimalikud kõrvaltoimed

Mida töötajad peavad teadma kohustusliku testi kohta

Neli koroonavaktsiini võrreldes

Astrazeneca nooremad vaktsineeritud inimesed peaksid üle minema teisele preparaadile

Drosten: meetmetest ei piisa

Väljakutse töömaailmale Corona isoleerimisega

Vaktsineerima hakkab 35 000 perearsti

Astrazeneca spetsiaalselt üle 60-aastastele

FFP2 maskeerib tööd: õigus puhkepausidele

Föderaalriikide lihavõttepühade reeglid