Õmblused küljel: kust see tuleb?

Paljud sörkjooksjad teavad seda vastikut tunnet kõhus: õmblus nende küljel. Mis on valu taga ja kuidas seda vältida

Ikka ja jälle võib näha valusate näoilmetega jooksjaid, kes hoiavad kätt kõhupiirkonna küljel ja ilmselge valu tõttu kõnnivad vaid vilkalt pühapäevakõndija tempos. Selles pole mingit küsimust, teil on õmblus!

Nähtus, millega paljud on juba tuttavaks saanud ja mis mõjutab peamiselt vastupidavusalade sportlasi nagu jalgratturid, ujujad, sõudjad ja sörkjooksjad. "15 kuni 20 protsenti kõigist jooksjatest kaebavad vähemalt aeg-ajalt küljeõmbluste üle," ütleb professor Klaus Völker. Vahepealne Münsteri ülikoolihaigla spordimeditsiini instituudi endine direktor juhib siiski tähelepanu sellele, et need arvud on teaduslikult halvasti tõestatud.

Uuringud pole veel lõplikult selgitanud ebamugavate õmbluste põhjuseid, mis võivad esineda korraga paremal, vasakul või mõlemal küljel. Probleem on selles, et valu kaob nii kiiresti kui algab. "Kui mõjutatud inimesed lõpetavad oma pingutused, et neid saaks uurida, on küljeõmblused jälle kadunud," selgitab Völker. Seetõttu ringlevad päritolumehhanismide kohta erinevad teooriad, millest mõned pole muud kui muinasjutud, nagu spordiarst ütleb.

Paljud teesid - vähe tõendeid

See hõlmab eeldust, et mõjutatud inimeste kopsud - ja eriti alumised piirkonnad - on füüsilise koormuse ajal ebapiisavalt ventileeritud, mis põhjustab valu. "See pole kindlasti tõsi," ütleb Klaus Völker. "Kui teil on õmblus küljel, ei pea te muretsema, et teie kopsud saavad liiga vähe õhku." Üldiselt on see kahjutu ebamugavus, mis ei tekita füüsilisi kahjustusi ega viita tõsistele terviseprobleemidele.

Teine suhteliselt populaarne teooria määrab süüdlaseks diafragma. Kõõlustest ja lihastest koosnev plaat eraldab kõhu rinnaõõnest ja seda kasutatakse hingamiseks. Kuna me hingame füüsilise koormuse ajal kiiremini ja sügavamalt, on diafragma ühelt poolt tugevalt stressis ja teiselt poolt varustatud piisava hapnikurikka verega, vastavalt hüpoteesile, mida mõned eksperdid ka pooldavad. Seejärel põhjustab see rannikukaare all oleval küljel iseloomulikku spasmilist valu. Spordimeditsiini spetsialist Völker peab selgitust ebareaalseks. "Kuna me hingame kogu aeg, on diafragma üks kõige paremini treenitud lihaseid kehas," selgitab ta. "Seetõttu on väga ebatõenäoline, et see oleks küljeõmblustega üle koormatud."

Kõht täis julgustab õmblust küljele

Völker põhjendab nähtust treeningu ajal toimuva vere ümberjaotamisega. Füüsilisele tegevusele üleminek viib verevoolu vähenemiseni siseorganites lihaste kasuks. Völkeri sõnul näitavad uuringud, "et maksa ja põrna verevool väheneb füüsilise koormuse korral oluliselt - olenevalt intensiivsusest". Maksa ja põrna kapslid, mis mõlemad on valu suhtes väga tundlikud, võivad selle tagajärjel deformeeruda, mida kinnitavad ultrahelipildid. "Nende elundite kuju ja sidekoe struktuuride muutused, mille külge need on kinnitatud, põhjustavad seejärel õmblust küljel," selgitab ekspert. Kuna selle kasuks on vähemalt üksik leid ja patofüsioloogiline mehhanism on mõistlik, on see rahvaste jaoks selgitav mudel kõige tõenäolisem.

Asjaolu, et pärast rikkalikku söögikorda otse sörkides on tõenäolisem, et pistate külje ette, sobib pildile. Sest söögi seedimiseks vajab seedetrakt verd. Veri, mille nimel seedesüsteem ja lihased konkureerivad seejärel eriti tugevalt. "Kui näeme vaeva täis kõhuga, tekitab verevoolu ümberjaotamise protsess kahe süsteemi vahel veelgi suuremaid probleeme," ütleb Völker. Selleks, et vältida õmblust küljele, soovitavad eksperdid seetõttu kaks kuni kolm tundi enne treeningut sageli mitte suuri sööke tarbida. Väikesed kergesti seeditavad toidud, näiteks banaanid, sobivad ka hiljem, kui olete enne treeningut liiga näljane. "Kõht ei tohiks olla liiga täis, aga ka mitte liiga tühi," soovitab spordiarst.

Kui see tõmbab küljelt sisse, pidurdage kiirust

Ennetava meetmena on oluline ka treeningut rahulikult alustada ja seejärel intensiivsust suurendada. See annab kehale aega, mis on vajalik verevoolu aeglaseks kohandamiseks uute vajadustega. Kõigil, kes alustavad täisgaasiga, on "käivitamisprobleem", nagu Völker seda nimetab. "Masinate käivitamiseks kulub vaid mõni minut ehk stabiilse seisundi saavutamiseks." Isegi suure jõudlusega sportlased pole õmbluse suhtes immuunsed - 1964. aastal Tokyos peetud olümpiamängudel üle 5000 meetri hõbemedali saanud Harald Norpoth kannatas selle all regulaarselt. Sellegipoolest väldib pidev treenimine valulike õmblustega spordilusti rikkumist. Sest vere ümberjagamisprotsessi saab harjutada. "Üleminek töötab paremini väljaõppinud vastupidavussportlastega," ütleb spordiarst.

Kui saate selle ikkagi kätte, on ekspertide kõige olulisem näpunäide intensiivsuse vähendamine. Täpsemalt: pidurdage kiirust või tehke paus. Enamasti vaibuvad õmblused kiiresti ja saate uuesti jätkata. Kui aga tempot uuesti tõsta, tuleb piste mõnikord tagasi. Hinga sügavalt ja regulaarselt kõhtu, siruta end sirgu, tõsta käed üles, suru käed valusale kohale - kui otsid internetist, leiad terve rea muid esmaabimeetodeid. Lõppkokkuvõttes on need kõik meetmed, mis masseerivad seedesüsteemi ja viivad seega paranemiseni, ütleb Klaus Völker. Saab, aga ei pea. Sest vaevalt saab ennustada, mis indiviidile midagi toob. Seetõttu soovitab Völker enesetesti: "Igaüks peab ise välja selgitama, mis kõige paremini töötab."